每次開心的打球，太興奮或太積極的追一顆球，不小心扭到了腳或是抽了筋，該怎麼辦呢?由於林教練本有也有過這慘痛的經驗，在比賽中扭到了腳。因此在這裡找到一篇不錯的文章與大家分享。
網球運動保健
運動是個對身心都很好的方式，不過運動傷害卻是大家最不想遇到的，打網球是個很優美、協調的運動，實際做好運動前後的熱身操，再加上專業的教練給予正確技術指導跟經驗上的分享與該預防的細節，我想你一定可以很輕鬆快樂的揮灑網球，那麼我們就來認識重要的網球保健吧!!!
背痛
幾乎40%的ATP巡迴賽球員患有背痛。據估計，有80%的美國人在他們的一生中將因背痛而臥床。因此，如果你還沒叫過「喔，我的背好痛」，很有可能有一天你會叫出這樣的一句話。背部最常因為發球或是身體的不當旋轉而受傷，發球切記勿使用蠻力，它是運用全身的協調性把力量集中帶給球而擊出，若是常常只使用手的力量，就很容易拉傷背部的肌肉；揮拍也是需要身體協調的旋轉帶動，如果身體的不自然轉動，就很容易拉傷肌肉；一旦受傷就不容易痊癒，最好的方法就是避免受傷，找個專業的教練指導是你最佳的選擇。
膝蓋
膝蓋是打網球最重要的一環，偏偏也是最脆弱的地方之一，”蹲”一直是網球中最重要的課題，如何讓膝蓋蹲的輕鬆，使重心穩住，加上腳步正確的移位都是影響膝蓋健康的原因；盡量避免急衝、急停、急煞反向移位等對膝蓋比較劇烈的動作，都能夠減輕膝蓋的負擔，降低受傷的機率；另外對於小腿以及大腿的肌肉進行重量訓練，增加肌耐力與爆發力都是很有幫助的方法
腳踝
對網球員而言，腳踝受傷幾乎排在運動傷害的第一位。第一個感覺打網球所帶來的衝擊與壓力的關節就是腳踝。一個腳步沒踏好，你可能就要承受腳踝扭傷(rollover)所帶來的劇痛。甚至只要腳踝沒對好─也就是說在腳踏地的時候，腳、腳踝、和膝部沒有對齊，那麼長久下來幾乎一定會造成肌腱炎。腳扭傷時最好能夠即時冰敷，事後的治療跟休息也是必備的，如果急躁在還沒復原的情況下就開始打球，它很容易成為隱形的舊傷，一旦受傷你就必須付出更大的代價；選一雙合適的網球鞋也是很重要的，網球鞋的專業設計與球鞋的良好包覆性都是針對打網球所精心設計的，穿上它不僅心裡會感到舒適且踏實，健康也更有保障。
一般處理運動傷害的PRICE原則
P： Prevention and Protection 預防和保護措施：
1. 要事先了解運動的性質和規則，例如與其他人肢體接觸機會越多的運動越容易受傷。
2. 選擇安全的運動場所，最好要事先實地勘察運動場四周的環境，要注意運動器材是否安全穩固，地板是否過硬或是存在有危險性的障礙物（比如有坑洞或玻璃）。
3. 避免在烈日下運動，以免中暑；並準備飲水補充水分，預防脫水。
4. 穿著合適的運動服裝及運動鞋襪
5. 運動前要有適當的熱身活動，最好能熱身到有點出汗的程度。
6. 依照由慢而快、由輕而重的漸進原則來運動，比如先輕鬆慢跑後再做柔軟體操及伸展運動，最後才做運動內容。
7. 運動後再做一次輕鬆慢跑及伸展運動，讓身體逐漸冷卻，同時疲勞。
8. 若曾經受傷或已經受傷的話，要避免受到二度傷害，應該使用護具保護例如戴護膝或護腕、腳部不能用力時使用枴杖，手部則可利用大懸臂吊帶來支撐手臂重量。
R： Rest 休息
措施：
• 已經受傷時不可再讓已受傷的部位繼續活動。 如果在受傷時想繼續維
持良好的體能狀況，可以作「動態的休息」，比如上半身受傷時就練習
腳部運動。
I： Ice 冰敷(有止血、消炎、鎮痛的作用)
措施：
• 冰敷袋法：在塑膠帶內裝碎冰塊及少許水，敷在受傷部位上，一天數次每次15-20分。
• 冰按摩法：先用紙杯裝2/3杯的水置於冰箱的冷凍庫內做成冰杯。冰杯的使用方法是以繞圓週或直線來回的方式在受傷處作按摩，最常用在膝肘關節的運動傷害。
C： Compression 壓迫(有減少腫脹的作用)
• 措施：在傷處使用彈性繃帶施以適當壓力。要注意不可綁得太緊，否則會造成血液循環不良。
E： Elevation 抬高(可減少局部出血)。
• 措施：把受傷部位抬到高於心臟的位置。
以上的保健方法大家學起來了嗎?下次打球時如果不小心受了傷記得以上的方法。才能避免傷害更加嚴重喔~話說上次比賽時是大專盃就位於台北內湖的彩虹網球場，由於那年久失修，基本上地板已經很不適合打球了(地皮顆粒過粗)且過於空曠無遮避處，所以很容易造成足部關節的負荷和中暑。
當時就在第三局時我的腳踝就因抓地力過強回位時，骨頭瞬間移位…扭了傷><馬上叫救護小組來急救…當然還是得休息一個月。
嗯如果大家受了傷但沒救護小組時，這些方法是可以保護您的喔~記起來吧!
資料搜集：謝智倫
文章編撰：林忠儀
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