陽光網球教學中心---高雄網球教學據點

1快側身!善用肩膀拉拍
初學者最大的缺點就是拉拍有夠慢，這會讓你「球球難過，打球就是難過」改掉用手臂拉拍，而使用上肩轉身拉拍，這能幫助你省力加省時。趕快就定位吧!若你想打好一顆球的話。

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網球最大的魅力即是它充滿豐富的互動性及趣味性，你可以優雅的揮拍，也能爆發力十足的對抽、比賽時耍心機、雙打考驗隊友默契等，又由於雙方隔著球網因此沒有激烈的肢體衝突。故自古以來網球與高爾夫即並稱貴族社交運動。
 
雖然如此網球運動在國內仍然不算是極為普及的運動，其球場數量也是一大因素，單以技術來說也擁有稍高的進入障礙。一般人若不會基本對打，在球場中是很難找到合適的對手，在此階段也容易在場上因打不到球，時常撿球感到挫折而打消學習意願，不像籃球、排球等，一顆球可以六到八人一起玩又不需擔心大家不會打，這時要怎麼幫助那此失落的球友趕快找到另一伴就是非常重要的課題啦。

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這麼多網球拍、Pro staff、MicroGel Radical MP要從何選擇啊?
以下是曾教練教球回家後和一位球友大叔的感性對白…

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炎炎夏日，辛苦的上班族們~坐了辦公室一整天
五點下班可別急著回家喔~
趕快帶著你的球具，享受難得可貴的夕陽和涼風，用腦之餘，
也別忘了要保持運動的習慣，讓緊繃一天身體Relax一下~
不但能夠排汗 達到瘦身效果，也能讓自己心情愉快喔
陽光網球團體 關心您~

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每次開心的打球，太興奮或太積極的追一顆球，不小心扭到了腳或是抽了筋，該怎麼辦呢?由於林教練本有也有過這慘痛的經驗，在比賽中扭到了腳。因此在這裡找到一篇不錯的文章與大家分享。
網球運動保健

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什麼??這篇文章沒有附圖?圖呢圖呢?沒圖沒真相!!
^^!!哈不好意思 暑假到了比較忙~沒時間把教練們抓來拍解析
下次有空再補給大家完整解說版囉~請期待^^
正文如下：
當你在比賽中看到選手們抽出致勝球而感到帥氣時，我想你會對於高空扣殺球給予更大的驚呼，那個瞬間的震撼會帶給你瘋狂的感受，網前的一些細膩處理球以及出奇不意的放小球也是會讓你發出讚嘆的聲音唷；這些看似平淡無奇的動作若拿他們來跟抽球作比較，你一定會覺得抽球較困難，但是截擊要打的好所該下的功夫會讓你不敢看輕它的
雙打比賽總是一前一後的站著，前排並不是縮短距離而被挨打，他反倒是扮演積極進攻的得分角色，當後排製造出機會球時，就準備得分囉！單打比賽截擊更是扮演著關鍵的因素，除了得分比率高之外，更能夠給對方更大的壓力，破壞對方的節奏，大體來說，當你製造出機會的時候，就是上網的時機！ 

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打網球打的很盡興~~ 阿怎麼愈打覺得手莫明的疼痛?
回家休息，發現手的痠痛讓人無法忍受嗎? 喔~我想您的姿勢不良 讓你
中了網球肘囉~
最令人痛恨的網球受傷大概就是網球肘了，雖然受到傷害的人比想像中的少。 所謂網球肘，大部份是用來描述網球外部的部份型式的發炎和疼痛。 真正的網球肘，則發生在前臂的過度上旋及持續的做旋轉運動時而產生的，例如一些網球選手常做拍擊，而使手掌因此完全向上，而把球拍整個地翻轉，就很容易得到網球肘了。 典型的網球肘，發生在伸縮肌肉接附的地方破裂，其他發生的型式則是因長年韌帶的張緊（連接著尺骨的韌帶張緊），和肱骨半徑的黏液囊炎 。 
唉呀那我得到了?該怎麼處理? 
假使因打球姿勢錯誤而產生網球肘，應在擊球時適當的用力，並且避免過度使用肌肉和關節，再予以治療或防止網球肘的再發生，有時用物理治療和超音波處理也不失為一有效的方法。有時輕微的電療效果也不賴，我本身就試過。如果傷到了肘，可在藥房或體育用品店中買到網球繃帶和保暖手套，而這可幫助且保護手肘，使傷處很快的恢復健康，因為他們可以保護和保暖易受傷區域。或是打球時配戴專為網球肘設計的肌肉緩衝帶，可戴在手臂上 但是要在適當的時候戴且不要戴太緊，要在比賽前10至15分鐘時戴他們，而在比賽完後脫掉；其他類似夾板型的保護是較受限制的，但可以使你在肘受傷需固定時，使用效果也很好。總之開開心心打球之餘也別忘了做網球運動的保健，保護自已的身體才能快快樂樂打球一輩子喔 
資料搜集：謝智倫 教練
參考編輯：林忠儀 教練

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保持你的熱情，持之以恆 
你一定能夠成功!!因為這是你所喜愛的事物
你愈喜愛他，他便會幫助你進步 幫助你向前
我相信我可以做的更好~ 那我也相信你也一定行!!
就是不斷的加油 不斷的為自已打氣
或許有時候你會感到 挫折 感到 失落 茫然的不知道錯誤在哪
靜下心來好好思考，把大錯誤回溯成小錯誤 divide and conquer
不要茫然的針對表面做無謂的修正，那樣的成果是短暫的
什麼是長久的?即是找到核心問題，就像程式設計師抓錯一樣
不可能一下就抓到錯誤，有時需要測試好幾遍才知道問題~
但你在找尋問題的同時，你已經默默的在進步 在集合你的能量
那樣的收穫是長久的~ 你學會了 還能知道過程~
什麼叫真正的學會?  如果你能把經驗分享 且講授給他人明白 
或許他可能沒法一下了解你的意涵，但能明白你所要表達的
那這才叫真慬~  教學這份工作 很具挑戰性 但也讓我從學生身上學到更多
我真的很想明白網球這門學問
 你呢? 
那 加油囉!!

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「打好一場比賽，首先你需要先了解比賽」
無論你處於什麼樣的水準，制定計劃、設立目標對於提高技術都是不可忽略的。下面我會教你從4個方面去設立目標，一年以後，相信你可以再躍升一個新臺階。 
1． 心理準備
在設立目標以前，我們必須先來談論下心理問題。因為這對實現最後的目標十分重要。我建議你，首先問問自己這樣兩個問題：

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 炎炎夏日，各位球友們有沒有發現最近「陽光」愈來愈強了呀?^^在這邊提
醒各位，在大太陽底下打球，如果沒有防晒措施對皮膚是相當折磨的，所
以，打球時務必要慬得做些防曬喔，抓了些防曬的方法給大家參考。防曬最基本的方法，就是外出時使用遮陽傘，穿上長袖衣物，或戴上帽子，
至於臉部就可擦上防曬乳來保護你的臉部肌膚。在選購防曬乳時，應先在一
小部分的肌膚上試用，若沒有異常反應發生，就可安心的使用了。

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  最近許多學員們反應，教練我身旁都是一些肉腳我打球一點勁也沒，所以我都不想打球。

我相信很多人都有這樣的困勁，因為教練本身也有遭遇到類似的問題。

我在大學期間，加入了校隊，也因為我們非體育大學，因此我們球隊實力普遍不強，而我在校隊中就伴演著相對強的角色。這時我就常常遭遇到該怎麼練球才會進步的問題。不過與較弱的對手打球仍然有可以進步的方法，下面這篇文章是我在網路上找到的文章，在這跟大家分享。

遇到比目已程度弱的對手，但你仍可進步的練球方法

根据網上的調查，有大多數的網球愛好者?都認為和高手打球有好處，而事實上你在不斷的進步後,你會發現你和比你更高的高手打球的機會越來越少，因為你不得不承認這樣一個現實，高手的數量是有限的，你在和一個高手打球時，他就是在和一個低手打球。那麼你在和低手打球時是不是覺得很沒勁，覺得你是在浪費時間呢？如果你真得那麼想,你就很有可能就此停步不前，喪失成為更高水準球手的機會。那麼又怎樣和低手練球和比賽呢？
                                                                                

先說說怎麼練球：

1.控制住球把球餵到低手面前，這是成為真正高手的必經之路。大家在電視看到職業選手都是指哪打哪的好手，特別是在看他們打穿越球的時候，精準的角度和力道的掌握，真是叫人嘆為觀止。這就是控制的妙處，也是體現選手的功力所在。能根據對方的水平打到他身邊他可以打到的球才可以算是高手。同樣讓對方有多打過來一個的機會你也就有了多一個可以控制球的機會，也才叫真正的雙贏。
                                                                                

2.多練習你的弱點。提高自己的方法之一就是強化自己的弱點，而和低手抽球正是你最好的練習機會。舉例來說，如果對方的底線能力不錯，而你的反拍沒正拍好，那麼就是你練習反手的機會了，你可以要求自己每一個球都用反手回過去，這樣就對你的技術和步法有了更高的要求，真正打起比賽當球打到你的反手位時，你對反手的信心一定更強了。


3.告訴對手你球的落點，並在打球前做好計劃。在和對手做發球和接發球的練習時告訴對方你的球會發到什麼地方，讓他更有機會接過來，這樣你在進行攻擊時就有了更多的練習進攻套路的機會；反之,當對方發球球時練習用自己的正反手把對方的發球打到同一落點，在對方二發時注意練習攻擊第二發球等等。
                                                                                

再說說怎麼進行比賽：

1. 練習你的戰術套路。和低手比賽其實是你練習戰術的最佳時機，和比你水平高的對手打球時你往往會被打得只能四處找牙，能把球打回去就不錯了，別說使用戰術了。而和低手比賽你就可以磨練你的殺手間，比如你的進攻套路是發外角後把對方回球打到另一個大角，那麼你在和低手比賽時就每球都用同樣戰術把角度打得越開越好，即使對方清楚了你的意圖也堅持打，這樣你的殺手間就會更加有效，在比賽中才能真正起到一招斃命的效果。
                                                                                

2. 用你的弱點贏球。在和低手比賽時你必須盡量用你不擅長的技術來使你成為更全面的選手，如果你是底線型球員你就可以嘗試制造更多的機會上網，甚至練習發球上網，在網前的成功的經驗會使那些和你水平相若，老是靠放短球讓你上網後挑高球或打穿越贏你的選手失去得分的手段。
                                                                                

3. 磨練你的反應和步法。雖然水平比你低的對手擊球會比較慢，但你同樣可以利用這個機會來練習你的反應和步法。方法是你要求自己只能站在底線內回球，在接發球時也要求自己站得更上一步，以挑戰自己的反應和步法。你在使自己的場地變小的同時使對手的來球更快，這樣當你你回到底線後面和水平相當的對手比賽時你就會有大把時間去反應和跑動了。
                                                                                

4. 學習贏球必須的心態。和低手比賽最能得到鍛鍊的應該就是你的心理了。因為你是高手，沒理由輸的，低手們往往會超水平發揮。如何應付這種壓力，是你想要成為真正的高手所必須具備的。如果低手怎麼打都打不贏你，你就可以制造他可以贏你的條件。我個人最喜愛的比賽方式是每局最少讓兩分，而一旦我贏了一局,下一局就讓三分，也就是說對手拿一分就拿下這一局了，這樣我的壓力是非常大的，通常這樣的練習賽是非常刺激,得打到搶七。而這樣的比賽中你將學會用平常心來看待每一分，因為只有這樣你才有可能贏。這樣下去，你很快就會發現,你就不怎麼會輸掉你不應該輸的比賽了。
                                                                                

澳洲的老將羅斯威爾，据說在練習比賽中從來贏不了球，因為他總是用他弱點去打對手強項。在真正的比賽中，他卻是常勝軍，因為他總是用強項去攻擊對手弱點。三人行必有我師，放低姿態，別怕在低手前暴露自己的弱點，這樣才能真正地超越自我，到達更高的網球境界！


教練說：

所以啦 並不是沒方法 囉!! 最有用的一招就是和弱者比賽，然而看差別程度來設定每一局初始讓分。例如：阿強每次都被我六零，那我們每局一開始就我先讓他3分。這也代表說如果一局內你失誤一球就輸一局的意思。 相對這能訓練你在壓力下處理球，這是相當重要的訓練喔。重點是輸了一定要有處罰(跑操場之類)這樣的效果非常的好喔。

方法相當多元，就算輸了也沒差，你也為自已的朋友建立信心，下一場再重新調整讓分如此類推…

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各位來到陽光網球部落格的網友大家好，我是林教練，很高興可以在這與大家分享我的網球生涯及教學歷程，裡頭有許多點點滴滴也可以讓你更了解我^^
嗯~就從小時候七歲開始說起好了…我正在球場上拿了一隻跟我差不多高的球拍，在球場上亂揮亂打的那一刻。
父母是網球運動的愛好者，也因此我跟網球有了緣分，從國小就對網球很有興趣也參加了網球校隊，跟著球隊一起訓練，當時很享受那種團結的精神，大伙一起被操體能，一天到晚的練習，及黃昏時繞著河堤跑的情景，發覺由一群愛好網球且有著共同信念的同袍，彼此能一起相處奮鬥的感覺，那真的是種感動。這也是我網球生涯中不可或缺的重要元素。 

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